ຂ່າວ

1. ປັບປຸງການນອນ

ເມື່ອເຮົາມີອາຍຸແກ່ຂຶ້ນ, ການນອນຫຼັບໄດ້ຍາກຫຼາຍຂື້ນ. ແທ້ຈິງແລ້ວ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ສູງອາຍຸໃຊ້ເວລາຫນ້ອຍໃນການນອນຫລັບເລິກແລະການນອນ REM ຫຼາຍກ່ວາຜູ້ໃຫຍ່, ແລະພວກເຂົາໃຊ້ເວລາດົນກວ່າເລັກນ້ອຍທີ່ຈະນອນຫລັບເຊັ່ນກັນ. ການຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຂອງການນອນເລິກນີ້ແມ່ນບັນຫາໂດຍສະເພາະແມ່ນການນອນຫລັບເລິກແມ່ນເວລາທີ່ສະຫມອງຂອງພວກເຮົາກໍາຈັດທາດໂປຼຕີນທີ່ເປັນພິດທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ພະຍາດ neurodegenerative ເຊັ່ນ: Alzheimer's.ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກກະຕຸ້ນການຜະລິດເມລາໂທນິນ (ຮໍໂມນການນອນ) ແລະຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນຕົ້ນຕໍ (cortisol), ເຊິ່ງອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນແລະບັນລຸການນອນຫລັບທີ່ເລິກເຊິ່ງ.

2. ຜ່ອນຄາຍຄວາມຄຽດ ແລະ ຄວາມກັງວົນ
ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ເປັນທີ່ນິຍົມ, ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມວິຕົກກັງວົນຈະບໍ່ຫາຍໄປຢ່າງມະຫັດສະຈັນເມື່ອທ່ານເຊົາ. ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແມ່ນພົບທົ່ວໄປໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸ, ຜົນກະທົບຕໍ່ 10 ຫາ 20 ເປີເຊັນຂອງປະຊາກອນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຜູ້ສູງອາຍຸຫຼາຍຄົນກັງວົນກ່ຽວກັບຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການດໍາລົງຊີວິດ, ສຸຂະພາບຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼຸດລົງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ການສູນເສຍເອກະລາດແລະການເສຍຊີວິດ, ແລະອື່ນໆ.
ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກເປັນການປິ່ນປົວເສີມທີ່ດີເລີດສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້. ຄວາມກົດດັນຈາກຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດ parasympathetic ຂອງຮ່າງກາຍ (PNS), ຫນຶ່ງໃນສອງພະແນກທີ່ສໍາຄັນຂອງລະບົບປະສາດອັດຕະໂນມັດ. ໃນເວລາທີ່ລະບົບນີ້ຖືກເປີດໃຊ້, ການຫາຍໃຈແລະອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈຂອງທ່ານຊ້າລົງ, ອະນຸຍາດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນສະພາບທີ່ເລິກເຊິ່ງ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຍົກເລີກການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຊິ່ງເປັນພະແນກທີ່ຮັບຜິດຊອບສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຫຼືການບິນຫຼັງຈາກສະຖານະການຄວາມກົດດັນ.

3. ບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ
ດ້ວຍຄວາມສາມາດພິເສດຂອງເຂົາເຈົ້າທີ່ຈະເຮັດຕາມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖືກກອດຫຼືກອດ, ມັນບໍ່ຍາກທີ່ຈະເຫັນວ່າຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸຮັບມືກັບອາການຊຶມເສົ້າ. ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນໍ້າໜັກຫຸ້ມພວກເຮົາຢູ່ໃນໂຄໂຄນທີ່ສະດວກສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກປອດໄພ ແລະ ປອດໄພ. ໃນລະດັບວິທະຍາສາດຫຼາຍຂຶ້ນ, ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກກະຕຸ້ນການຜະລິດສານເຄມີທີ່ກະຕຸ້ນອາລົມເຊັ່ນ serotonin ແລະ dopamine, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກແລະພໍໃຈ.

4. ຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ
ເມື່ອ​ເຮົາ​ມີ​ອາ​ຍຸ​ສູງ​ຂຶ້ນ, ຄວາມ​ສ່ຽງ​ຂອງ​ການ​ພັດ​ທະ​ນາ​ສະ​ພາບ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ອາ​ການ​ເຈັບ​ປວດ​ຊໍາ​ເຮື້ອ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ. ບາງ culprits ທົ່ວໄປທີ່ສຸດຂອງອາການເຈັບປວດຊໍາເຮື້ອໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸປະກອບມີ osteoarthritis, ໂລກຂໍ້ອັກເສບ rheumatoid ແລະ fibromyalgia. ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຄໍາສັນຍາທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ບໍ່ແມ່ນຢາສໍາລັບອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ. ໃນການສຶກສາປີ 2021 ທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Pain, ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເຈັບປວດໃນບັນດາຄົນເຈັບທີ່ມີອາການເຈັບຊໍາເຮື້ອ.

5. ບໍ່ແຊກແຊງຢາ
ບາງທີຜົນປະໂຫຍດທີ່ຖືກມອງຂ້າມຫຼາຍທີ່ສຸດຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງການບັນເທົາທຸກໂດຍບໍ່ມີການແຊກແຊງຢາ. ການໃຊ້ຢາຫຼາຍຊະນິດພ້ອມກັນ - ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ polypharmacy - ແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນບັນດາຜູ້ສູງອາຍຸແລະມາພ້ອມກັບຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຜົນໄດ້ຮັບທາງລົບຕໍ່ການປິ່ນປົວຍ້ອນການພົວພັນກັບຢາ. ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ແຊກແຊງຢາທີ່ມີຢູ່, ເປັນວິທີທີ່ມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່າສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອຊອກຫາການບັນເທົາທຸກຈາກສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ການເລືອກຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ
ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກດຽວນີ້ມີຢູ່ໃນຫຼາຍແບບ ແລະ ການອອກແບບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ຈາກຜ້າຫົ່ມຖັກແສ່ວທີ່ຜະສົມຜະສານກັບການຕົກແຕ່ງຂອງທ່ານຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ ຈົນເຖິງຜ້າຫົ່ມນ້ຳໜັກທີ່ເຮັດຄວາມເຢັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບໍ່ເຫື່ອອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານນອນຫຼັບ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງມາໃນຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງນ້ໍາຫນັກແລະຂະຫນາດ, ຕັ້ງແຕ່ຫ້າຫາ 30 lbs.
ເມື່ອເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ຮັກສາຄວາມປອດໄພເປັນຈຸດສູງສຸດ. ໃນຂະນະທີ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນປອດໄພສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍຕໍ່ການຫາຍໃຈສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ອ່ອນແອແລະເຈັບປ່ວຍໂດຍສະເພາະ. ຖ້າເຈົ້າກັງວົນວ່າຍາດພີ່ນ້ອງທີ່ເຖົ້າແກ່ຂອງເຈົ້າຈະຕິດຢູ່ໃຕ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນໍ້າໜັກ, ໃຫ້ພິຈາລະນາເລືອກເສື້ອຄຸມນໍ້າໜັກ ຫຼືຜ້າອັດດັງທີ່ມີນໍ້າໜັກເບົາສະບາຍຕາແທນ.

ຫໍ່ຂຶ້ນ
ຕອນນີ້ເຈົ້າກຳລັງຄິດກ່ຽວກັບການໄດ້ຮັບຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ທີ່​ທ່ານ​ຮັກ​? ໄປສໍາລັບມັນ! ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ຜ້າ​ຫົ່ມ​ທີ່​ມີ​ນ້ຳ​ໜັກ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເປັນ​ຂອງ​ຂວັນ​ທີ່​ໜ້າ​ຮັກ​ສຳ​ລັບ​ພີ່​ນ້ອງ​ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ແຕ່​ຜົນ​ປະ​ໂຫຍດ​ທີ່​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ໃຫ້​ນັ້ນ​ມີ​ຫຼາຍ​ຢ່າງ. ຊື້ເຄື່ອງເກັບລວບລວມທັງຫມົດຂອງຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຢູ່ທີ່ Gravity Blankets ແລະໃຫ້ຜູ້ອາວຸໂສໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າເປັນຂອງຂວັນຂອງການນອນທີ່ດີກວ່າໃນມື້ນີ້.