ຂ່າວ

ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ອົບອຸ່ນໃຫ້ກັບຜ້າປູບ່ອນນອນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີທ່າແຮງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຈິດ. ຜ້າຫົ່ມເຫຼົ່ານີ້ເຕັມໄປດ້ວຍວັດສະດຸເຊັ່ນ: ລູກປັດແກ້ວ ຫຼື ເມັດພາດສະຕິກ, ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຄວາມຮູ້ສຶກນີ້ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ "ຄວາມກົດດັນສຳຜັດເລິກ" ແລະ ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດຫຼາກຫຼາຍ. ແຕ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກປ່ຽນແປງສຸຂະພາບຈິດຂອງທ່ານແນວໃດແທ້? ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປເບິ່ງວິທະຍາສາດ ແລະ ຄຳຊົມເຊີຍທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງນະວັດຕະກຳທີ່ສະດວກສະບາຍນີ້.

ວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນໍ້າໜັກ

ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກເຮັດວຽກຜ່ານຄວາມກົດດັນສຳຜັດເລິກ (DTP), ເຊິ່ງເປັນຮູບແບບໜຶ່ງຂອງການຮັບຮູ້ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບລົງ. DTP ແມ່ນຄ້າຍຄືກັບຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຖືກກອດ ຫຼື ກອດ ແລະ ສາມາດກະຕຸ້ນການປ່ອຍສານສື່ປະສາດເຊັ່ນ: serotonin ແລະ dopamine. ສານເຄມີເຫຼົ່ານີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກວ່າຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, DTP ສາມາດຫຼຸດລະດັບ cortisol (ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ), ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ.

ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ

ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໄດ້ຮັບການບັນທຶກໄວ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ Journal of Sleep Medicine and Disorders ພົບວ່າ 63% ຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຮູ້ສຶກກັງວົນໜ້ອຍລົງຫຼັງຈາກໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ. ການກົດດັນເບົາໆສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ປ່ອຍຄວາມຄິດທີ່ກັງວົນໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກຄວາມກັງວົນຊຳເຮື້ອ ຫຼື ສະພາບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຕຶງຄຽດ, ການເພີ່ມຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກໃສ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າສາມາດປ່ຽນແປງສະຖານະການໄດ້.

ປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ

ການນອນຫຼັບ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດມີການເຊື່ອມໂຍງກັນຢ່າງໃກ້ຊິດ. ການນອນຫຼັບບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາສຸຂະພາບຈິດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫຼັບທີ່ດີສາມາດປັບປຸງບັນຫາເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການຕື່ນນອນໃນຕອນກາງຄືນ. DTP ທີ່ສະໜອງໃຫ້ໂດຍຜ້າຫົ່ມສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫຼັບ ແລະ ນອນຫຼັບຕະຫຼອດ. ສຳລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດນອນບໍ່ຫຼັບ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິດ້ານການນອນອື່ນໆ, ສິ່ງນີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການພັກຜ່ອນຄືນຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ.

ບັນເທົາອາການຂອງການຊຶມເສົ້າ

ອາການຊຶມເສົ້າແມ່ນອີກດ້ານໜຶ່ງທີ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປ່ອຍສານ serotonin ແລະ dopamine ທີ່ເກີດຈາກ DTP ຊ່ວຍຍົກລະດັບອາລົມ ແລະ ຕ້ານຄວາມຮູ້ສຶກໂສກເສົ້າ ແລະ ໝົດຫວັງ. ໃນຂະນະທີ່ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກບໍ່ສາມາດທົດແທນການປິ່ນປົວແບບມືອາຊີບໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເປັນເຄື່ອງມືເສີມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການຈັດການອາການຊຶມເສົ້າ. ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກໝັ້ນໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຮູ້ສຶກທໍ້ຖອຍໃຈໜ້ອຍລົງຫຼັງຈາກເພີ່ມຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກໃສ່ກິດຈະວັດປະຈຳວັນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ສະໜັບສະໜູນໂຣກອອທິຊຶມ ແລະ ADHD

ການສຶກສາຍັງພົບວ່າຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດອອທິຊຳ ​​(ASD) ແລະພະຍາດສະມາທິສັ້ນ (ADHD). ຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງ DTP ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການໂຫຼດເກີນຂອງການຮັບຮູ້ ແລະ ປັບປຸງການສຸມໃສ່ ແລະ ສະມາທິ. ສຳລັບເດັກນ້ອຍ ແລະ ຜູ້ໃຫຍ່ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້, ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດໃຫ້ຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພ ແລະ ໝັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນໃນການຮັບມືກັບສິ່ງທ້າທາຍປະຈຳວັນ.

ການສະທ້ອນເຖິງຊີວິດຈິງ

ຫຼັກຖານທາງວິທະຍາສາດແມ່ນໜ້າເຊື່ອຖື, ແຕ່ຄຳຊົມເຊີຍໃນຊີວິດຈິງໄດ້ເພີ່ມຄວາມໜ້າເຊື່ອຖືອີກຊັ້ນໜຶ່ງໃຫ້ກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ. ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນໄດ້ແບ່ງປັນປະສົບການໃນທາງບວກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ໂດຍສັງເກດເຫັນວ່າການນອນຫຼັບທີ່ດີຂຶ້ນ, ຄວາມກັງວົນຫຼຸດລົງ, ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ດີຂື້ນ. ເລື່ອງສ່ວນຕົວເຫຼົ່ານີ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນເຖິງທ່າແຮງການປ່ຽນແປງຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສຳລັບສຸຂະພາບຈິດ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ

ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນທ່າອ່ຽງເທົ່ານັ້ນ; ພວກມັນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ໄດ້ຮັບການສະໜັບສະໜູນຈາກວິທະຍາສາດທີ່ສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈິດທີ່ສຳຄັນ. ຕັ້ງແຕ່ການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ ຈົນເຖິງການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ການບັນເທົາອາການຊຶມເສົ້າ, ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດສ້າງຄວາມແຕກຕ່າງໄດ້. ໃນຂະນະທີ່ພວກມັນບໍ່ແມ່ນຢາແກ້ທຸກຊະນິດ, ແຕ່ພວກມັນສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ມີຄຸນຄ່າໃຫ້ກັບຍຸດທະສາດສຸຂະພາບຈິດທີ່ສົມບູນແບບ. ຖ້າທ່ານກຳລັງປະສົບກັບບັນຫາສຸຂະພາບຈິດ, ລອງໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ.