ຂ່າວ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການຫຼຸດລົງຫຼືນອນຫລັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຊື້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຜ້າຫົ່ມທີ່ນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກປົກກະຕິແລ້ວແມ່ນເຕັມໄປດ້ວຍລູກປັດແກ້ວຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືເມັດພາດສະຕິກທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອສະຫນອງຄວາມອ່ອນໂຍນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ຍັງເອີ້ນວ່າຄວາມກົດດັນສໍາຜັດເລິກ, ຄວາມກົດດັນນີ້ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງການສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນແລະຄວາມກົດດັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ.

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຕົ້ນຕໍຂອງການນໍາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກແມ່ນຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການຊຸກຍູ້ການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ສອງ neurotransmitters ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນແລະອາລົມ. Serotonin ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ", ແລະການປ່ອຍຕົວຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບແລະສະຫວັດດີພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Melatonin ແມ່ນຮັບຜິດຊອບໃນການຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນຫລັບ, ແລະການຜະລິດຂອງມັນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມມືດແລະຖືກຍັບຍັ້ງໂດຍແສງສະຫວ່າງ. ໂດຍການໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ, ສອດຄ່ອງ, ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບຫຼາຍ.

ນອກເຫນືອຈາກການສົ່ງເສີມການຜະລິດຂອງ neurotransmitters ທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້, ຄວາມກົດດັນການສໍາພັດເລິກທີ່ສະຫນອງໂດຍຜ້າຫົ່ມຫນັກຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດຂອງ cortisol ("ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ"). ລະດັບສູງຂອງ cortisol ສາມາດລົບກວນການນອນໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວແລະສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກັງວົນແລະກະວົນກະວາຍ. ໂດຍການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol ແລະສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະຫງົບແລະຜ່ອນຄາຍຫຼາຍ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ສະຫນອງໂດຍຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, PTSD, ADHD, ແລະ autism. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄວາມກົດດັນຂອງການສໍາພັດເລິກສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບແລະຈັດລະບຽບໃນລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍແລະນອນຫລັບ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຕ້ອງພິຈາລະນາໃນເວລາເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ທໍາອິດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ເຫມາະສົມກັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ຕາມກົດລະບຽບທົ່ວໄປ, ຜ້າຫົ່ມຫນາຄວນຈະມີນໍ້າຫນັກປະມານ 10% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເຈົ້າຍັງຕ້ອງການເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ ແລະ ສະດວກສະບາຍເຊັ່ນ: ຝ້າຍ ຫຼື ໄມ້ໄຜ່, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປໃນເວລາກາງຄືນ.

ທັງໝົດ, ກຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກສາມາດເປັນການລົງທຶນທີ່ດີຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການສະຫນອງຄວາມອ່ອນໂຍນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຜ້າຫົ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊຸກຍູ້ການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol, ແລະຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງສະພາບການຕ່າງໆ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງບໍ່ປັບປຸງການນອນຂອງເຈົ້າໃນມື້ນີ້ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ?