ຂ່າວ

ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຫຼັບ ຫຼື ນອນບໍ່ຫຼັບ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາຊື້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຜ້າຫົ່ມທີ່ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຫຼາຍຍ້ອນຄວາມສາມາດໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກໂດຍປົກກະຕິແລ້ວຈະເຕັມໄປດ້ວຍລູກປັດແກ້ວຂະໜາດນ້ອຍ ຫຼື ເມັດພາດສະຕິກທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີຕໍ່ຮ່າງກາຍ. ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າຄວາມກົດດັນສຳຜັດເລິກ, ຄວາມກົດດັນນີ້ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະ ຄວາມຕຶງຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນທີ່ຈະນອນຫຼັບ ແລະ ນອນຫຼັບຕະຫຼອດຄືນ.

ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດຫຼັກຂອງການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກແມ່ນຄວາມສາມາດໃນການເພີ່ມການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ເມລາໂທນິນ, ສອງສານສື່ປະສາດທີ່ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຄວບຄຸມການນອນ ແລະ ອາລົມ. ເຊໂຣໂທນິນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມຮໍໂມນ "ຮູ້ສຶກດີ", ແລະ ການປ່ອຍຂອງມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກສະຫງົບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມລາໂທນິນມີໜ້າທີ່ຄວບຄຸມວົງຈອນການນອນ-ຕື່ນ, ແລະ ການຜະລິດຂອງມັນຖືກກະຕຸ້ນໂດຍຄວາມມືດ ແລະ ຖືກຍັບຍັ້ງໂດຍແສງສະຫວ່າງ. ໂດຍການໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ, ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເຊໂຣໂທນິນ ແລະ ເມລາໂທນິນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານນອນຫຼັບສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການສົ່ງເສີມການຜະລິດສານສື່ປະສາດທີ່ສຳຄັນເຫຼົ່ານີ້ແລ້ວ, ຄວາມກົດດັນຈາກການສຳຜັດເລິກທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜ້າຫົ່ມທີ່ໜັກຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol ("ຮໍໂມນຄວາມຕຶງຄຽດ"). ລະດັບ cortisol ທີ່ສູງສາມາດລົບກວນການນອນໄດ້ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕື່ນຕົວ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກກັງວົນ ແລະ ກະວົນກະວາຍ. ໂດຍການໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ, ທ່ານສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມການນອນທີ່ສະຫງົບ ແລະ ຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ແຮງກົດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ໄດ້ຮັບຈາກຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງຄວາມກັງວົນ, PTSD, ADHD, ແລະ ອອທິຊຶມ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແຮງກົດສຳຜັດເລິກໆສາມາດມີຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບປະສາດທີ່ສະຫງົບ ແລະ ເປັນລະບຽບ, ເຮັດໃຫ້ຄົນທີ່ມີອາການເຫຼົ່ານີ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ນອນຫຼັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ມີຫຼາຍປັດໃຈທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ. ກ່ອນອື່ນໝົດ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ເໝາະສົມກັບນ້ຳໜັກຂອງທ່ານ. ໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວ, ຜ້າຫົ່ມໜາຄວນມີນ້ຳໜັກປະມານ 10% ຂອງນ້ຳໜັກຕົວຂອງທ່ານ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານຈະຕ້ອງເລືອກຜ້າຫົ່ມທີ່ເຮັດດ້ວຍຜ້າທີ່ລະບາຍອາກາດໄດ້ດີ ແລະ ສະດວກສະບາຍ, ເຊັ່ນ: ຝ້າຍ ຫຼື ໄມ້ໄຜ່, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮ້ອນເກີນໄປໃນຕອນກາງຄືນ.

ໂດຍລວມແລ້ວ, ກຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກສາມາດເປັນການລົງທຶນທີ່ດີ ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານ. ໂດຍການໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ຜ້າຫົ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມການຜະລິດ serotonin ແລະ melatonin, ຫຼຸດຜ່ອນການຜະລິດ cortisol, ແລະ ຊ່ວຍບັນເທົາອາການຂອງອາການຕ່າງໆ. ສະນັ້ນ, ເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ປັບປຸງການນອນຂອງທ່ານໃນມື້ນີ້ດ້ວຍຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ຳໜັກ?