ຂ່າວ

ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ເປັນການປິ່ນປົວທີ່ມີທ່າແຮງສໍາລັບຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ຜ້າຫົ່ມເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະເຕັມໄປດ້ວຍວັດສະດຸເຊັ່ນ: ລູກປັດແກ້ວຫຼືເມັດພາດສະຕິກແລະຖືກອອກແບບເພື່ອສະຫນອງຄວາມອ່ອນໂຍນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຄວາມກົດດັນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, mimicing ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການກອດຫຼືຖື. ບົດ​ຄວາມ​ນີ້​ຈະ​ກວດ​ສອບ​ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຜ້າ​ຫົ່ມ​ນ​້​ໍາ​ຫນັກ​ແລະ​ຄວາມ​ຜິດ​ປົກ​ກະ​ຕິ​ການ​ນອນ​ເພື່ອ​ເບິ່ງ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ໄດ້​ຮັບ​ການ​ພັກ​ຜ່ອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ທີ່​ດີກ​ວ່າ​.

ຄວາມຜິດປົກກະຕິກ່ຽວກັບການນອນເຊັ່ນ: ການນອນໄມ່ຫລັບ, ຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ແລະໂຣກຂາທີ່ພັກຜ່ອນບໍ່ສະບາຍມີຜົນກະທົບຕໍ່ປະຊາຊົນຫຼາຍລ້ານຄົນໃນທົ່ວໂລກ. ເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆ, ລວມທັງຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ອາການຄັນຄາຍ, ແລະການຫຼຸດລົງຂອງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງຊອກຫາວິທີການປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມ, ໂດຍຜູ້ໂຄສະນາອ້າງວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບເງື່ອນໄຂເຫຼົ່ານີ້.

ຫນຶ່ງໃນກົນໄກຕົ້ນຕໍທີ່ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍນອນແມ່ນຜ່ານການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນເລິກ (DPS). ເຕັກນິກການປິ່ນປົວນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບັງຄັບໃຊ້ຄວາມກົດດັນທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ. ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ DPS ສາມາດເພີ່ມລະດັບ serotonin ແລະ melatonin ໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດລົງຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ cortisol. ການປ່ຽນແປງທາງຊີວະເຄມີນີ້ສາມາດສ້າງຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຄົນທີ່ຈະນອນຫລັບແລະນອນຫລັບຕະຫຼອດຄືນ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສືບສວນຜົນກະທົບຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕໍ່ຄຸນນະພາບການນອນ. ການສຶກສາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Journal of Clinical Sleep Medicine ພົບວ່າຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ລາຍງານການປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍແລະອາການນອນໄມ່ຫລັບຫນ້ອຍລົງ. ການສຶກສາໄດ້ເນັ້ນໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມມີຄວາມຮູ້ສຶກປອດໄພແລະຜ່ອນຄາຍ, ເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບດົນຂຶ້ນ, ບໍ່ມີການລົບກວນ.

ຜ້າຫົ່ມນ້ໍາຫນັກອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດກະຕິຄວາມກັງວົນ. ຄວາມຜິດກະຕິຂອງຄວາມກັງວົນມັກຈະສະແດງອອກເປັນຄວາມຄິດແຂ່ງແລະການກະຕຸ້ນທາງຮ່າງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍໃນຕອນກາງຄືນ. ການປອບໂຍນຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄົນສະຫງົບແລະສະຫນອງຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມປອດໄພ, ເຊິ່ງສາມາດຜ່ອນຄາຍອາການວິຕົກກັງວົນ. ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນລາຍງານວ່າຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍແລະກັງວົນຫນ້ອຍລົງເມື່ອໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບັນລຸປະສົບການການນອນທີ່ພັກຜ່ອນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກບໍ່ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ມີຂະຫນາດດຽວ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນໄດ້ພົບເຫັນການບັນເທົາທຸກຈາກການລົບກວນການນອນໂດຍຜ່ານການນໍາໃຊ້ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ຄົນອື່ນອາດຈະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດຽວກັນ. ປັດໃຈຕ່າງໆເຊັ່ນ: ຄວາມມັກສ່ວນຕົວ, ຄວາມຮຸນແຮງຂອງການລົບກວນການນອນ, ແລະຄວາມສະດວກສະບາຍສ່ວນຕົວສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ປະສິດທິພາບຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ບຸກຄົນປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະລວມເອົາຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຂົ້າໄປໃນການນອນຂອງພວກເຂົາ, ໂດຍສະເພາະຖ້າພວກເຂົາມີສະພາບສຸຂະພາບທີ່ຕິດພັນ.

ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກໄດ້ອອກມາເປັນເຄື່ອງມືທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການນອນ. ໂດຍຜ່ານຫຼັກການຂອງການກະຕຸ້ນຄວາມກົດດັນເລິກ, ຜ້າຫົ່ມເຫຼົ່ານີ້ສາມາດສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນໂດຍລວມ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາອາດຈະບໍ່ເປັນການແກ້ໄຂທີ່ມີຂະຫນາດດຽວ, ຜູ້ໃຊ້ຫຼາຍຄົນລາຍງານປະສົບການໃນທາງບວກແລະການປັບປຸງທີ່ສໍາຄັນໃນຮູບແບບການນອນ. ໃນຂະນະທີ່ການຄົ້ນຄວ້າຍັງສືບຕໍ່ຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ພວກມັນອາດຈະກາຍເປັນທາງເລືອກທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການພັກຜ່ອນຄືນທີ່ດີກວ່າ. ຖ້າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາລອງຜ້າຫົ່ມທີ່ມີນ້ໍາຫນັກ, ມັນອາດຈະຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະຄົ້ນຫາວ່າມັນສາມາດເຫມາະສົມກັບການນອນຫລັບຂອງເຈົ້າໄດ້ແນວໃດແລະອາດຈະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງເຈົ້າ.